分類: 健康新聞
瘋跑馬拉松 醫示警：2部位壞了了 4招防受傷
參加路跑或馬拉松賽事前，應先進行肌力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）
近幾年臺灣跑步風潮越來越盛行，骨科醫師嚴可倫表示，跑步看起來簡單，但其實很容易造成慢性運動傷害，最常見的是膝蓋和跟腱到足底的區塊受傷，像是跑者膝、足底筋膜炎等，提醒參加路跑前要有適當訓練量、做好熱身、準備合適跑鞋與做肌力訓練，以降低運動傷害機會。
嚴可倫在臉書粉專PO文指出，現進入最舒適的季節，許多馬拉松和路跑活動陸續展開，提醒路跑者要先注意要下列4件事，以預防運動傷害。
■適當訓練量：很多人在報名了馬拉松或路跑後，就會興致勃勃地開啓訓練模式，一次就跑到最極限，往往這樣就很容易受傷了。進行跑步訓練之初，最重要的是循序漸進增加訓練量，建議可以以每週增加10%至20%的訓練量，讓肌肉獲得充分的鍛鍊及休息。
■做好熱身收操：跑步雖然看似很溫和的運動，但運動前後的熱身與緩和同樣不能少，建議在運動前後都加入10至15分鐘的伸展活動，一方面是讓增加肌肉、關節柔軟度，避免運動過程中受傷；而收操則是可以舒緩跑步完的僵硬肌肉，避免乳酸過度堆積，同時使心臟血流緩緩迴流，減少身體負擔。
■穿合適跑鞋：建議選擇材質不要過於柔軟的鞋子，確保綁好鞋帶後雙腳沒有受到壓迫或不適，如此一來纔能有較完善的保護。除此之外，也要注意跑鞋的壽命，以免無形中累積運動傷害。
■搭配肌力訓練：如果沒有良好的肌力基礎，反而可能讓進步幅度有限，更可能造成運動受傷喔，建議在跑步訓練之餘，加入一些肌力訓練，鍛鍊小腿、大腿後肌、臀肌、肱四頭肌與核心肌羣等，幫助穩定跑資、延長耐力，同時減低訓練傷害的機會。
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超簡單方法改善視力 研究：每天只要花３分鐘這樣做
超簡單方法改善視力 研究：每天只要花３分鐘這樣做。(示意圖/Shutterstock)
倫敦大學研究人員的一項開創性研究發現，我們只要每週選擇一天於早晨暴露在深紅光下三分鐘，就能明顯改善視力。該研究發表在《科學報告》上，每天三分鐘的長波深紅光照射「重啓」了人類視網膜中產生能量的粒線體，幫助提高自然衰退的視力。
●早晨暴露於光線下三分鐘
在這項最新的研究中，倫敦大學研究人員單獨研究蒼蠅後發現牠們的粒線體會根據一天中的不同時段顯示出「不同的工作量」，研究小組在此就比較了上午和下午的曝光程度。
接着，研究人員發現，當參與者若在早晨上午8到9時之間暴露於在670納米(長波長)深紅色光線下三分鐘，他們眼睛的色彩對比視覺就會提高17%左右，而這種單一暴露的效果得至少持續一個週期的時間，但若在下午進行同樣的測試卻不會看到任何改善。
●三磷酸腺苷(ATP)分子
人體所有的細胞內部都會有「能量工廠」，也被稱爲粒線體，這些微小的工廠會產生一種叫做三磷酸腺苷(ATP)的分子，它爲我們的細胞提供燃料。隨着年齡的增長，我們的粒線體功能會逐漸衰退，因此ATP的減少才導致細胞功能下降，這就導致視網膜衰老得非常快，研究估計我們眼睛中的感光細胞所產生的ATP在一生中會下降高達70%左右。
●眼睛健康的新突破
科學家們說，這項研究結果所強調的深紅光帶來的好處也標誌着眼睛健康的突破，更不用說該治療方法完全是所有人都負擔得起的，在未來將會幫助全球數百萬視力功能下降的人。
作者Glen Jeffery教授說：「我們證明了只要在早晨接觸一次長波深紅光就能明顯改善視力下降，這是一個主要的健康和福利問題，影響着全球數百萬人。」「這種簡單的治療措施在人口層面的應用將極大地影響人們年老時的生活質量，並可能減少與視力下降有關問題所產生的社會成本。」
瘋跑馬拉松 醫示警：2部位壞了了 4招防受傷
參加路跑或馬拉松賽事前，應先進行肌力訓練。（示意圖，Shutterstock／達志）
近幾年臺灣跑步風潮越來越盛行，骨科醫師嚴可倫表示，跑步看起來簡單，但其實很容易造成慢性運動傷害，最常見的是膝蓋和跟腱到足底的區塊受傷，像是跑者膝、足底筋膜炎等，提醒參加路跑前要有適當訓練量、做好熱身、準備合適跑鞋與做肌力訓練，以降低運動傷害機會。
嚴可倫在臉書粉專PO文指出，現進入最舒適的季節，許多馬拉松和路跑活動陸續展開，提醒路跑者要先注意要下列4件事，以預防運動傷害。
■適當訓練量：很多人在報名了馬拉松或路跑後，就會興致勃勃地開啓訓練模式，一次就跑到最極限，往往這樣就很容易受傷了。進行跑步訓練之初，最重要的是循序漸進增加訓練量，建議可以以每週增加10%至20%的訓練量，讓肌肉獲得充分的鍛鍊及休息。
■做好熱身收操：跑步雖然看似很溫和的運動，但運動前後的熱身與緩和同樣不能少，建議在運動前後都加入10至15分鐘的伸展活動，一方面是讓增加肌肉、關節柔軟度，避免運動過程中受傷；而收操則是可以舒緩跑步完的僵硬肌肉，避免乳酸過度堆積，同時使心臟血流緩緩迴流，減少身體負擔。
■穿合適跑鞋：建議選擇材質不要過於柔軟的鞋子，確保綁好鞋帶後雙腳沒有受到壓迫或不適，如此一來纔能有較完善的保護。除此之外，也要注意跑鞋的壽命，以免無形中累積運動傷害。
■搭配肌力訓練：如果沒有良好的肌力基礎，反而可能讓進步幅度有限，更可能造成運動受傷喔，建議在跑步訓練之餘，加入一些肌力訓練，鍛鍊小腿、大腿後肌、臀肌、肱四頭肌與核心肌羣等，幫助穩定跑資、延長耐力，同時減低訓練傷害的機會。
扁桃腺常發炎下場慘！醫揭5後遺症：暴牙甚至發展遲緩
小朋友扁朓體炎若未妥善治療，可能致使齒齶不正。（示意圖，Shutterstock／達志）
小朋友齒齶不正，竟然可能與扁桃體炎有關。牙醫師歐凱捷指出，扁桃腺發炎腫大，會阻塞呼吸通道，孩子因鼻塞而張口呼吸，甚至會改變舌頭習慣，往前伸並帶動下齶，長期下來可能導致暴牙、戽斗、馬臉、上齶拱起、嘴脣閉不攏等齒齶不正情況。
歐凱捷在臉書粉專PO文指出，反覆的病原體感染髮炎，會使扁桃腺變得腫大，阻塞呼吸通道，甚至造成兒童阻塞性睡眠呼吸中止症，可能造成下列5個問題。
■專注力與學習能力下降、反應遲鈍。
■白天嗜睡或脾氣暴躁。
■無法進入深度睡眠，使生長激素分泌不足，發育遲緩。
■齒列不正。
■顏面骨生長異常。
歐凱捷指，扁朓體炎若未妥善治療，還可能演變成慢性扁桃腺炎，造成長期鼻涕倒流、反覆發燒、喉嚨痛的問題。而潛藏在其中的鏈球菌，甚至可能造成關節炎、風溼性心臟病與腎絲球腎炎等嚴重併發症，建議妥善治療，並在7歲以前帶孩子至矯正門診做齒齶評估。
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品觀點｜抽電子煙比例2年暴增1倍 年輕煙民多由電子煙入門
品觀點｜抽電子煙比例2年暴增1倍 年輕煙民多由電子煙入門(圖/品觀點提供)
電子煙新奇、便宜、吸食方便、口味多……，竟然成爲年輕人吸菸的入門款，讓更多人開始吸菸。
109年，國民健康署曾調查18歲以上民衆吸菸行爲發現，18歲以上電子煙使用率由107年的0.6%增加至109年的1.7%，其使用原因以「好奇」爲主（38.9%），可見業者的行銷策略與話術之影響力。
更糟糕的，很多菸民是從吸食電子煙開始走上抽菸這條路。根據世衛組織的調查，多數年輕的電子煙吸食者在接觸電子煙之前，並吸食過紙菸，而且，吸食電子煙後才吸食紙菸的人數，竟然是從未吸食者的兩倍以上。可見電子煙確實具有誘導年輕人吸菸的可能性。
爲扼止電子煙的危害，國健署3月1日在官網刊文呼籲：「保障國民健康 請支持立法禁止電子煙 4不1拒 遠離電子煙的陷阱。」
國健署指出，爲守護國人健康，行政院於111年1月13日院會，審查通過《菸害防制法》修正草案，並於1月14日函送立法院審議，該草案重點之一爲禁止包括電子煙在內之「類煙品」的製造、輸入、販賣、供應、展示、廣告及使用。
由於現行《煙防法》並未將電子煙納入規範，但國際上陸續推出電子煙等類似煙品之產品且已流入國內，國健署協同各地方政府，依108年衛生福利部提供之範本，制定《電子煙危害防制自治條例》，以利查處管制電子煙，截至110年底，全國已有10縣市（新北市、桃園市、新竹市、新竹縣、苗栗縣、臺中市、嘉義市、嘉義縣、高雄市、宜蘭縣）制定完成，110年依《自治條例》合計裁罰580件，罰鍰金額達102萬5千元。
不過，道高一尺、魔高一丈，電子煙業者常以「減害」、「減少有害物質暴露」、「菸草替代品」等行銷文字，藉以誤導民衆的認知；而且，根據2021年世界衛生組織發佈的《全球菸草流行報告》（WHO Report on the Global Tobacco Epidemic 2021）中指出，每當煙商遭遇市場危機，就會馬上推出宣稱「危害較傳統紙菸小」的產品，且刻意透過產品設計與添加調味劑，吸引年輕族羣，造成年輕吸食者暴增。
因此，爲防止電子煙的危害，國健署呼籲「4不1拒」，民衆不要相信業者「減害」的說詞、不要嘗試使用電子煙、不要接受他人提供的電子煙、更不要推薦他人使用電子煙，並且拒絕電子煙的誘惑。
世衛組織也曾針對電子煙的危害表示，俗稱電子煙之產品，包括尼古丁及非尼古丁電子傳送組合（electronic nicotine and non-nicotine delivery systems，ENDS/ENNDS），系以電子裝置將含有尼古丁或不含尼古丁成分之溶液（煙油）汽化，供人吸入，模仿煙品使用之產品。
電子煙因具有下列幾個特性，對菸害防制及公共衛生政策產生極大挑戰：（1）許多標榜無尼古丁之煙油，皆測出含有尼古丁；（2）使用者可選擇購買不含尼古丁的煙油，之後再添加尼古丁；（3）多樣性之產品設計及命名；（4）多數年輕的電子煙使用者未曾使用過紙菸，然而相較於未曾使用電子煙者，未來有2倍以上進而使用紙菸之可能。
因此，世衛組織呼籲各國立法與管制機制，需努力追上持續變化的產品特性，並建議各國應確保其菸害防制相關法令，足以管制所有形式的新類型尼古丁及菸草產品（novel and emerging nicotine and tobacco products），以確保業者不會利用任何管制或法律漏洞，販賣及行銷該等產品。
國健署指出，爲周全我國管制電子煙產品的有關法令，本次《菸害防制法》修正草案，特地呼應世衛組織的建議，增訂「類煙品」之管制規定，凡「以煙品原料以外之物料，或以改變煙品原料物理性態之物料製成，得使人模仿煙品使用之尼古丁或非尼古丁之電子或非電子傳送組合物及其他相類產品」均屬之。
考量未來製造商或不以「電子煙」爲產品名，或改用非電子驅動裝置，規避法律之適用，國健署因此爰以「類煙品」，而非較爲侷限之「電子煙」作爲法定用詞，擴大規範此種類型之產品，並將全面禁止類煙品之製造、輸入、販賣、供應、展示、廣告及使用。
國健署警告，近年來，國際間已發生多起電子煙造成急性肺傷害，甚至致死案例，我國亦於109年起，陸續發現數例電子煙肺傷害的高度可能個案；因此，政府決心透過立法，杜絕包括電子煙在內之類煙品的危害，呼籲各界支持《菸害防制法》修正草案，共同保障國人健康。
★中時新聞網關心您：菸酒過量，有礙健康！
別讓「健身」成爲「傷身」5大常見運動傷害原因與防範
重訓期間若沒有維持良好的姿勢，有可能使下背肌羣受傷導致下背痛。（示意圖，Shutterstock／達志）
現代人平日忙於上班，假日纔有空去運動健身，「假日運動員」若暖身動作做得不夠，姿勢不正確，就有可能造成運動傷害。骨科醫師指出，運動傷害好發於膝蓋、肩膀、足部、腳踝等部位，建議運動強度應循序漸進，像是現很夯的重訓中的深蹲、硬舉動作，若勉力而爲，有可能造成長期下背痛。
陳鈺泓在臉書粉專PO文指出，大家都知道運動對身體健康的重要性，各種運動類別都可能發生運動傷害，輕微狀況下通常可以透過休息及復健來舒緩，但若是較嚴重或是長期損傷，也可能造成永久性的影響。以下爲5 種常見的運動傷害與預防方式。
■腳踝扭傷：腳踝扭傷是最常見運動傷害了，舉凡籃球、足球、跑步，甚至在跳躍動作時，一個不小心踩空，就可能導致腳踝扭傷。
建議：扭傷剛發生時，可依 PEACE原則「保護、擡高、冰敷、加壓、衛教」來照護，若出現劇烈疼痛、無法踩地、嚴重腫脹的情形，務必儘速就醫。
■下背拉傷：運動時沒有維持良好的姿勢，或過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉動作及假日運動員，都很容易讓下背肌羣受傷，進而造成下背痛的問題。
建議：運動前先做一些伸展活動增加活動度，運動期間也應循序漸進，慢慢加強肌力訓練，背部肌肉才能夠穩定支撐，且不容易受傷。
■大腿肌拉傷：拉傷一般是因肌肉過度拉伸或突然劇烈運動而引起，其中又以大腿肌拉傷最常見，輕微的拉傷大約1-2週休息可恢復，若是較嚴重的狀況可能需要半年至一年的時間，也有可能再次復發。
建議：肌肉拉傷最重要的是休息，處理方式也可參照PEACE 的原則。
■膝關節損傷：膝蓋是運動中最常使用，也是最容易受傷的關節，如跑步、籃球、騎腳踏車，若是使用不當都可能造成膝關節損傷。而最常見的原因大多和暖身不足、姿勢不當或是外力衝擊有關。
建議：除了運動過程要注意外，強化關節周圍肌力，也是預防膝蓋磨損、保護膝關節的重要方式。
■肩部傷害：在投擲性的運動中，如：羽球、棒球、網球等，常會需大量使用到肩關節，若過度拉扯或活動量太大，都可能造成肩部旋轉肌羣及肩關節受傷。
建議：除適度休息與使用外，訓練肩部、肩胛骨及手臂肌肉更是重要，這能夠避免肩關節受傷，同時維持上半身的核心穩定功能。
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譚敦慈也染髮！染後多吃2物 選髮色也有訣竅
2024 年 4 月 3 日
健康新聞
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Monroe Grace
譚敦慈也染髮！染後多吃2物 選髮色也有訣竅
染頭髮不必每次都整頭染，補染冒出白髮的部位即可。（示意圖，Shutterstock／達志）
不論是年輕人想換髮色，或中老年人遮白髮，染髮是件很普遍的事。林口長庚醫院毒物科護理師譚敦慈說，她自己也染髮，但染髮後一定多喝水與吃蔬果來幫助排毒，且會挑比自己髮色低一階的顏色，以降低重金屬風險。
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譚敦慈上「小宇宙大爆發」節目時指，外界看她一頭黑髮，其實都是染出的，她在40歲起就有白頭髮，有人說染髮不是很毒嗎？她會回問「喝熱湯毒？還是染髮毒？」當然是喝熱湯，喝熱湯等熱食被列爲2A的極可能的致癌物，染髮反而只列在第3級，也就是目前還沒證據代表它會致癌。
譚敦慈說，她都自己染頭髮，且挑有廠牌，且經過檢驗認可、取得衛福部字號的商品，例如國內品牌需申請「衛署妝制字第XXX號」，而進口的則爲「衛署妝輸字第XXX號」產品，且戴上手套後再染。
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譚敦慈提醒正確染髮應有下列7步驟。
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1、48小時前做皮膚過敏測試：把染髮劑的1、2劑擠出來和一和，可以塗在手腕上或耳朵後，去觀察皮膚有無刺激過敏反應。
2、染髮時頭皮不能有傷口。
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3、染頭髮前2天不要洗頭，因爲頭皮會分泌油脂保護。
4、染髮劑挑比髮色淺一號：不要選擇顏色太深的染髮劑，顏色深、重金屬風險會比較高，挑比自己的髮色低一個色階就好。
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5、染髮與燙髮最好距離20天以上，讓頭皮可以休息。
6、補染代替全染：染髮不必整頭染，補染近髮根處、新冒出白髮部位就好，且要按染髮劑的使用說明書，例如說明書說只要停留15分鐘，就15分鐘，一定要洗掉。
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7、染髮後一定要確實沖洗乾淨，先用水衝，再用指腹去揉頭皮洗乾淨，不要用指甲抓，接着再用洗髮精洗淨。
譚敦慈說，染完頭髮後記得多喝水，多吃蔬果與高纖燕麥、五穀雜糧來幫助排毒，即使腎臟病人也可以染髮，像以前林杰樑醫師即告訴洗腎病人，若你要染髮，先染去染髮再洗腎，這樣也可以減少有毒物質，洗腎病人本來就該正常過生活。
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